都说八段锦好，为什么自学没效果？第一式详解以及易错点

八段锦动作简单，功效显著，但是有的人发现，为什么自己练习感觉却并不如网上说那么有效呢？很多人觉得八段锦简单，觉得看一看网上视频，依样画葫芦就会了。实际上，越是看起来简单的东西，能做好的人越少，而八段锦看起来越简单，越要做得正确，功效才好。

其实这里面是有诀窍的，只不过没有人告诉你罢了，今天我们先拿第一式来举例详解，同时点明里面容易错的点有哪些。

三焦

(相关资料图)

第一式，两手托天理三焦，本式主要通过四肢、躯干的伸展进行拉伸，可调理三焦，起到畅通任督二脉的作用，可以促使全身上下的气机流通，从而滋养周身元气。

准备

起手首先自然站立，双脚打开，与肩同宽，屈膝，双手成抱球姿态。

抱球桩

开始双手缓慢下落，十指微张。

双手跟身体的间距大概是一拳，两只手掌之间的距离也是一拳。

下落到腰间，双手相交，缓慢上升，直到胸前，弯曲的膝盖也随之打直。

上升过程中要注意双手与身体的间距一直维持不变。

翻转交叉的手掌，由朝下转向朝上，双手向上托天，眼随手走，头也跟着抬起望天。

这里仍然要注意双手与身体的间距不变，不能斜着托天，要正对着上方，要充分仰头，确保刺激颈椎部位。

抬起的头回正，眼睛正视前方，托天的双手继续往上托，到达最高点。

双手向上托确保到达你能拉伸的极限，可以充分拉伸你的三焦和两肋部位。

双手打开，从两侧缓慢下落，双腿屈膝，回归起手的抱球状态。

双手打开时，要按照肩、肘、手的顺序依次放松，再缓慢展开下落。

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