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都说八段锦好,为什么自学没效果?第一式详解以及易错点

2023-06-28 14:13:03    来源:个人图书馆-昵称2l80A

八段锦动作简单,功效显著,但是有的人发现,为什么自己练习感觉却并不如网上说那么有效呢?很多人觉得八段锦简单,觉得看一看网上视频,依样画葫芦就会了。实际上,越是看起来简单的东西,能做好的人越少,而八段锦看起来越简单,越要做得正确,功效才好。

其实这里面是有诀窍的,只不过没有人告诉你罢了,今天我们先拿第一式来举例详解,同时点明里面容易错的点有哪些。

三焦


(相关资料图)

第一式,两手托天理三焦,本式主要通过四肢、躯干的伸展进行拉伸,可调理三焦,起到畅通任督二脉的作用,可以促使全身上下的气机流通,从而滋养周身元气。

准备

起手首先自然站立,双脚打开,与肩同宽,屈膝,双手成抱球姿态。

抱球桩

开始双手缓慢下落,十指微张。

双手跟身体的间距大概是一拳,两只手掌之间的距离也是一拳。

下落到腰间,双手相交,缓慢上升,直到胸前,弯曲的膝盖也随之打直。

上升过程中要注意双手与身体的间距一直维持不变。

翻转交叉的手掌,由朝下转向朝上,双手向上托天,眼随手走,头也跟着抬起望天。

这里仍然要注意双手与身体的间距不变,不能斜着托天,要正对着上方,要充分仰头,确保刺激颈椎部位。

抬起的头回正,眼睛正视前方,托天的双手继续往上托,到达最高点。

双手向上托确保到达你能拉伸的极限,可以充分拉伸你的三焦和两肋部位。

双手打开,从两侧缓慢下落,双腿屈膝,回归起手的抱球状态。

双手打开时,要按照肩、肘、手的顺序依次放松,再缓慢展开下落。

#挑战30天在头条写日记#

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