早上到底几点起床最健康？不是5点也不是7点！

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常听老人言：“早睡早起身体好。”

【资料图】

那么多早才算是早起，五点还是六点？

老年人因为身体机能原因，睡眠时间减少，习惯性早起，但是不是对所有年龄阶段的人都适用。

一、早起调养身体

小唐之前的工作是程序员，经常需要加班，每天都是凌晨才睡，自然也无法早起。

但是长期积累下来，小唐身体亮起了红灯。首先就是颈椎的问题，其次就是走路时间久了会出现心跳过速，头晕恶心。

小唐意识到这个问题以后，开始因为身体作出选择，放弃了薪资还算优渥的工作。

但是换了工作的小唐开始积极调整作息，每天都是9点左右就入睡，早上6点半起床。

早起做运动，在这样作息下，小唐身体逐渐转好，脸色也红润起来，小唐的妈妈之前因为作息问题很担心儿子的身体，但是现在看到小唐身体素质的逐渐提高，

为此小唐妈妈很骄傲地对儿子说：“之前就劝你早睡早起对身体好是对的吧，要爱惜自己的身体”。

小唐现在也知道了早睡早起的重要性。

早睡早起对身体有什么好处？早起的标准是什么呢？如何去养成早睡早起带的习惯呢？

二、早起有什么好处？

1.舒缓精神压力

现在年轻人都有很多压力，比如房贷车贷还有孩子的教育费用。

因此精神经常处于紧绷的状态，再加上高强度的工作，长期精神得不到放松。

这样持续下去很多年轻人会经常觉得偏头痛还有头晕乏力，这都是精神压力过大导致的。

早起会让人觉得神清气爽，而且早上的空气是最为清新的，早睡早起会让大脑得到放松，然后在楼底下走一圈会让人觉得神清气爽。

2.有利于改善肤色

很多年轻人会觉得自己的肤色暗黄，黑眼圈很重。

因此女生会买很多护肤品用于祛黄美白，但是很多女生也表示这些产品有点像智商税，用完并没有一个长期的效果。

其实改变生活习惯就可以养成健康的气色，比如不要经常熬夜以及久坐，长期吃辛辣食物等等。其中最重要的就是早睡早起。

早睡早起有利于养成规律的作息，使体内的荷尔蒙处于正常的分泌状态并且保持平衡。综合提高身体素质。

3.提高免疫力

现在社会环境各方面不比之前，工业污染等问题导致空气恶化，因此人类现在免疫力也有所下降。

特别对于中老年人因为身体机能有所下降，而且由于长期的工作，各方面都会导致免疫力不如之前，所以更加要早睡早起。

早起就意味着早睡，晚上9-11点是免疫系统的排毒时间，这个时候进行休息有利于第二天早起，保持身体维持正常的新陈代谢。

三、如何才叫早起呢？

很多人以为只要是早起就可以了。特别是年轻人，精力非常旺盛，经常熬夜晚睡，但是第二天还能早起去吃早餐，认为这是身体好的原因。

其实是错误的，早睡早起其实是相对应的，相反熬夜还早起反而会导致睡眠不足，身体免疫力下降。

正确的作息时间应该是在9-10点前进入深度睡眠，让身体的各个器官得到休息。早起应在6-7点这个时间段。

这个作息时间充分符合人体身体机能的需求，有利于养成良好的作息习惯，增强身体健康。

四、如何养成早睡早起的好习惯

很多人因为经常熬夜可能突然早睡早起感到很不习惯，所以要有一些辅助睡眠的好习惯。

比如睡前喝一杯牛奶，还有泡脚这些都有助于放松心情，促进人体进行深度睡眠。

很多人不睡觉是因为觉得手机很好玩，因此越玩越有趣，所以早睡早起对他们很困难。

如果要养成早睡早起的好习惯，就要每天减少玩手机的时间，但是一下子不玩反而让人觉得不适应，出现失眠的迹象。

可以循序渐进地减少玩手机的时间，比如今天少玩半小时，养成习惯以后再逐渐减少为1小时。

结语：

早起是一个很好的生活习惯，但是也意味着需要早睡。

不是单纯早起就是对身体有好处，早睡早起才能身体好。

对于50岁以上的中老年人来说，身体机能出现变化，早睡早起可以让他们精神放松，增强免疫力，提高身体综合素质都有很好的帮助。

来源：健康中国

编辑：刘颖莉